Kesehatan
Bagi para pengidap diabetes, rutin berolahraga mungkin dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga tekanan gula darah. Tidak hanya gula darah, berolahraga juga dapat mengurangi faktor resiko penyakit lainnya seperti penyakit stroke, serangan jantung, dan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan bagi para pengidap diabetes untuk melakukan olahraga aerobik kurang lebih selama 150 menit dalam seminggu (terutama yang masih bisa menggerakkan badan dan tidak ada komplikasi yang membahayakan). Dan bahkan, dianjurkan agar latihan aerobik ini dilakukan secara rutin dan tidak terlewat lebih dari dua hari.
Olahraga untuk Pengidap Diabetes
Yoga merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara menggabungkan gerakan-gerakan dengan mengombinasikan kelenturan, kekuatan, serta keseimbangan. Yoga dianggap memiliki banyak manfaat bagi berbagai penyakit kronis, yang salah satunya adalah penyakit diabetes.
Olahraga yoga dapat membantu memperbaiki kadar glukosa darah pada pengidap diabetes karena olahraga yang satu ini dapat meningkatkan massa otot. Tidak hanya itu, olahraga yoga memiliki peran dalam meningkatkan fungsi saraf dan membantu menghilangkan stres, sehingga dapat meningkatkan kondisi kesehatan mental yang baik. Dengan kondisi mental yang baik, hal ini juga dapat mendukung kondisi kesehatan fisik.
Tai Chi merupakan salah satu olahraga yang berasal dari Cina, yang merupakan latihan dengan menggerakkan tubuh secara lambat dan halus untuk memberikan rileksasi pada pikiran dan tubuh.
Sebuah peneliatan yang dilakukan pada tahun 2009 oleh Universitas Florida menunjukkan bahwa dari 62 wanita korea yang diteliti, kemudian dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok control dan kelompok yang melakukan Tai Chi secara teratur.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok wanita yang melakukan Tai Chi menunjukkan peningkatan signifikan dalam mengendalikan gula darah. Kelompok wanita ini juga mengaku merasa lebih segar dan memiliki kesehatan mental yang lebih baik.
Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan bahkan bisa dilakukan dimana saja, sehingga olahraga ini juga direkomendasikan bagi pengidap diabetes. Bahkan bagi para pengidap diabetes disarankan untuk berjalan kaki cepat .(bagi yang tidak ada luka/gangren atau komplikasi syaraf di telapal kaki) selama 30 menit sampai 1 jam sebanyak 3 kali seminggu untuk tetap menjaga kesehatan fisik
Berenang juga termasuk ke dalam salah satu olahraga yang cocok bagi pengidap diabetes. Berenang merupakan olahraga yang mampu meregangkan dan mengendurkan otot, namun dengan tidak memberikan tekanan pada sendi dalam tubuh. Bahkan terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa dengan rutin berenang, hal ini dapat memperbaiki kadar kolesterol, membakar kalori, bahkan menjaga kesehatan mental dengan mengurangi stress.
Agar manfaat yang dirasakan lebih optimal, dianjurkan untuk melakukan olahraga renang ini sebanyak tiga kali dalam seminggu selama kurang lebih 10 menit setiap kalinya, durasi bisa ditambah secara bertahap.(bagi penderita diabetes tanpa komplikasi gangren).
Tidak hanya bagus untuk hobi, menari juga ternyata memiliki manfaat bagi tubuh. Menari dapat meningkatkan kekuatan memori dan otak karena kita terdorong untuk mengingat urutan dari tarian yang dilakukan.
Bagi para pengidap diabetes, menari dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk melakukan aktivitas fisik agar dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi gula darah, menunrunkan berat badan, dan mengurangi rasa stress.
Sebelum berolahraga, pastikan bahwa kita telah memastikan beberapa hal berikut seperti:
Itulah pilihan olahraga yang dapat dilakukan bagi para pengidap diabetes, yang mana pilihan Anda?
Produk Terkait: Paket Fit & Power
Synergy Worldwide adalah perusahaan yang memproduksi dan memasarkan produk kesehatan berbasis keilmuan. Produk-produk kesehatan yang kami produksi berkualitas dunia.
