Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga secara teratur. Namun aktivitas yang padat seringkali menjadi alasan banyak orang untuk tidak berolahraga. Di tengah himpitan jadwal harian, individu zaman sekarang seakan selalu kehabisan waktu. Begitulah yang sering terdengar dari mereka yang mengaku tidak rutin berolahraga

 Dan jika sudah begini Anda pun jadi rugi dua kali tidak mendapatkan manfaat dari olahraga dan hanya membuang uang apabila sudah membayar sebagai gym member. Padahal untuk berolahraga tidak harus di pusat kebugaran, lapangan atau di tempat khusus untuk berolahraga lainnya. Ya, di manapun Anda tetap bisa berolahraga meski sekedar untuk mencari keringat atau membakar kalori. Untuk itu simak beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan secara mandiri di rumah ataupun kantor.

• Gerakan Plank

Plank adalah latihan keseimbangan dengan menitikberatkan pada kekuatan tubuh di bagian tengah. Cara melakukannya adalah dengan menempelkan siku di bagian lantai, lalu merentangkan tubuh Anda dengan menggunakan ujung kaki sebagai tumpuan dan menahan posisinya selama mungkin.

Gerakan ini melatih otot lengan, bahu, perut, paha serta otot perut agar datar dan kencang.

• Lari

Untuk olahraga luar ruangan yang memungkinkan kita mendapat udara segar, Jill merekomendasikan lari. Menurutnya lari merupakan olahraga terbaik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Lari adalah olahraga yang efektif dan menyenangkan jika dilakukan bersama teman-teman. "Temukan lapangan dan jalur larinya lalu lakukan sprint dan lari 400 meter secara berulang. Aku mendapatkan teman dan anak-anak mereka bermain di taman selagi kami berolahraga, itu menyenangkan," ujarnya
 

• Jogging

Melakukan jogging tidak harus selalu dilakukan di luar rumah meski olahraga ini memang identik dilakukan di jalan atau taman. Sebenarnya Anda juga tetap bisa melakukan jogging di dalam rumah seperti mengelilingi area rumah atau melangkahkan kaki secara perlahan di depan televisi sambil mendengarkan musik. Kata kuncinya adalah pastikan bahwa Anda terus bergerak sehingga berkeringat saat melakukannya.

• Squat Jump

Latihan ini adalah memusatkan pembentukan otot kaki, terutama pada betis. Latihan ini terbilang sangat mudah karena Anda hanya tinggal berdiri dan jongkok kemudian berdiri lagi sambil melompat dan melakukannya secara berulang.

Agar latihan lebih terasa menantang, tahan posisi jongkok beberapa detik sebelum Anda berdiri lagi. Lakukan gerakan squat sebanyak 10 kali dalam setiap sesi.

Supaya olahraga di rumah bisa maksimal, pilih area terbaik di rumah yang menurut Anda paling nyaman untuk melakukannya dan pastikan ruangan tersebut memiliki cukup ruang yang lapang tanpa ada benda yang mengganggu. Dan agar latihan Anda di rumah efektif kuncinya adalah disiplin dan jika perlu pilih hari dan waktu tertentu untuk sesi latihan.

• Tetap bergerak aktif

Memprioritaskan bergerak sepanjang hari akan menjaga tubuh tetap aktif, jadi penting untuk menemukan cara agar tubuh kita tetap aktif sepanjang hari. Buatlah komitmen akan selalu mengupayakan naik tangga ketimbang lift dan berjalan kaki untuk menuju tempat tujuan yang relatif dekat. "Makan siang adalah salah satu waktu yang diciptakan agar kita berjalan. Kamu bisa mengajak kolega untuk jalan membeli makan lalu makan di meja kerjamu setelahnya," ucap dia.
 

Selain hal hal diatas Anda bisa memaksimalkan benda-benda yang ada di rumah untuk exercise demi kebugaran. Misalnya, gunakan tangga rumah sebagai medium latihan. Luangkan waktu selama 10 menit untuk naik dan turun tangga secara kontinu. Kegiatan naik turun tangga tanpa henti selama 10 menit dapat membakar 100 kalori di dalam tubuh.
 

Taka ada tangga? Tidak masalah Anda bisa lakukan gerakan push up dan sit up! Apapun bisa Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda berkeringat dan maximalkan Olahraga Anda dengan asupan nutrisi Maximum Protein dari Synergy yang akan memberikan Anda protein ketika anda berolahraga.

Produk Terkait:
Maximum Protein